跆拳道的训练课通常由30分钟左右的热身和柔韧练习、30-50分钟的基本腿法套路学习、10分钟左右的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时30分钟的跆拳道训练大概要消耗500-800千卡的热量。
   跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手训练，不会过度增大肌肉。
跆拳道班道场礼仪
1、站到适当的距离向师范敬礼
2、与同僚互相问好
3、受练前学员排队向师范敬礼
4、师范带头立正，学员右手轻举念宣言
5、训练结束后，盘腿坐地冥想一分钟
6、解散前排成队向师范敬礼
跆拳道考级标准
区别跆拳道的级别主要从腰带上来看：
10级为白带，表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段；
9级为白带加黄杠；
8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段；
7级为黄带加绿杠
6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段；
5级为绿带加蓝杠
4级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段；
3级为蓝带加红杠；
2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近；
1级为红带加黑杠；
另：黑带表示白色的对立，相对白色的技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。
学校名称：马鞍山新美华学校
湖东路第一分校：安徽省马鞍山市花山区湖东路体育馆北（原湖东路第一小学，徽商银行对面）
联系电话：0555-2498333  2498444 
公交线路：7路; 10路; 14路; 14路a; 129路; 129路等
佳山路第二分校：安徽省马鞍山市花山区佳山路卫生大厦对面（中国银行隔壁）
联系电话：0555-7117888  7117970
公交线路：10路、106路、112路等
湖西路第三分校：安徽省马鞍山市雨山区雨山西路华润苏果超市对面（盛族家园锦江宾馆隔壁）
 联系电话：0555-2214340   2214440
公交线路：127路、202路、大润发七号线、121路、10路、112路、18路、20路、农工商西环线、26路、129路科达、大润发九号线、农工商东环线、122路、203路等

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